จริงหรือไม่ การปั่นจักรยานทำให้น่องใหญ่ขึ้น วิธีปั่นจักรยาน ที่ถูกต้องทำอย่างไร การปรับจักรยาน หากต้องการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานแล้วไม่อยากให้น่องใหญ่
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่การออกกำลังอย่างการปั่นจักรยานนั้นเชื่อว่าสาวๆ หลายคนเป็นกังวลและไม่กล้าออกกำลังกายโดยใช้วิธีนี้ เนื่องจากกลัวว่า การออกกำลังโดยการปั่นจักรยานนั้นจะทำให้น่องใหญ่ขึ้น ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการปั่นจักรยานสามารถทำให้น่องใหญ่ได้จริงหรือไม่?
ข้อดีของการปั่นจักรยาน
การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากมาย โดยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงจะใช้พลังงานเฉลี่ย 300 แคลอรี่ และถือได้ว่าการปั่นจักรยานนั้น เป็นการออกกำลังที่จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว นอกจากนั้นยังทำให้เกิดสภาวะการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างต่อเนื่อง (after burner) หลังจากการปั่นจักรยาน 2-3 ชั่วโมง หรือในบางครั้งการเผาผลาญนั้นอาจจะมากกว่าขณะที่เรากำลังปั่นจักรยานเสียอีก เผาผลาญดีขนาดนี้แต่สาวๆ มักจะกลัวว่า การปั่นจักรยานบ่อยๆ จะทำให้น่องใหญ่ ไม่เรียวสวย
ปั่นจักรยานจะทำให้น่องใหญ่จริงหรือไม่?
ในความเป็นจริงแล้ว การปั่นจักรยานจะทำให้น่องของเราใหญ่ขึ้นหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับ “วิธีปั่นจักรยาน” และถ้าหากเราต้องการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานแล้วไม่อยากให้น่องใหญ่เราก็สามารถทำตามวิธีการเตรียมปั่นตามนี้เลย
วิธีปั่นจักรยาน
1. ปรับรถให้ถูกต้องกับสรีระของคนปั่น ที่สำคัญ เบาะนั่งหรืออานจักรยานจะต้องมีความสูงพอเหมาะกับร่างกายของเรา เพื่อที่จะทำให้ส้นเท้าของเรานั้นสามารถถีบหรือปั่นจักรยานได้พอดี ยิ่งเบาะนั่งหรืออ้านต่ำมากเกินไปหรือไม่พอดีกับสรีระของเรา จะเป็นต้นเหตุทำให้น่องใหญ่ขึ้นได้ง่ายกว่าปกติ
2. การใช้เกียร์เบาในการปั่นจักรยาน โดยเราจะเน้นที่จำนวนรอบการปั่นที่ประมาณ 80 รอบต่อนาที หรือ 80 RPM เพราะหากเราปั่นจักรยานโดยใช้เกียร์หนักนั้นจะมีความฝืดและหนืดในการปั่นพอสมคควร ซึ่งจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อในบริเวณช่วงขานั้น ต้องออกแรงมากกว่าปกติจึงทำให้น่องของเราใหญ่ได้ง่ายยิ่งขึ้น
3. การรักษาระดับชีพจร หรือจังหวะการเต้นของหัวใจ โดยเราควรที่จะควบคุมระดับชีพจรให้อยู่ในอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ประมาณ 65-85 เปอร์เซ็นต์ เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของเรานั้นสามารถดึงเอาพลังงานมาใช้ให้อยู่ในระดับแอโรบิค และเราก็จะไม่รู้สึกเหนื่อยมากเกินไปอีกด้วย
4. ระยะทางการปั่นจักรยานที่เหมาะสม โดยระยะทางของการปั่นจักรยานนั้นจะขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของความเหมาะสมของร่างกายในแต่ละคน ซึ่งระยะทางการปั่นจักรยานนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 25-28 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เพราะหากเราปั่นจักรยานในระยะทางที่น้อยกว่านี้ แต่ปั่นภายในเวลาเท่าเดิม ก็จะไม่เกิดประโยชน์ต่อร่างกายสักเท่าไหร่
5. ระยะเวลาในการปั่นจักรยาน โดยการปั่นจักรยานในแต่ละครั้งแต่ละรอบนั้นเราจะต้องปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีต่อรอบ และควรปั่นประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
หากเราสามารถทำตามนี้ได้ ก็จะส่งผลให้กล้ามเนื้อช่วงขาโดยเฉพาะช่วงน่อง ต้นขา และสะโพกนั้นมีความกระชับขึ้นได้อย่างแน่นอน และรับรองได้ว่าน่องจะไม่ใหญ่ขึ้นอย่างแน่นอน ดูตัวอย่างจากภาพข้างบน เธอคือ วิคทอเรีย เพนเดิลตัน นักกีฬาปั่นจักยานโอลิมปิค ของประเทศอังกฤษ ที่ได้รับการยกย่องว่ากล้ามเนื้อช่วงขา สะโพกกระชับเรียวสวยอีกคนหนึ่ง
Tag : #ปั่นจักรยาน #น่องใหญ่ #ออกกำลังกาย # cycling
